Vitamines et suppléments pour la mémoire: ce que dit l'OMS (et c'est non)

Je vois partout des suppléments pour la mémoire, des oméga-3, des complexes de vitamines. Vaut-il la peine de prendre quelque chose pour réduire le risque de démence?

La réponse courte est non, et il est utile de savoir pourquoi — car c'est l'une des rares fois où les directives de l'Organisation Mondiale de la Santé disent non à quelque chose de manière directe.

Ce que disent les directives

Dans les directives sur la réduction du risque de déclin cognitif et de démence (2e édition, 2026), l'OMS ne recommande pas la supplémentation en vitamines du complexe B, en vitamine E, en acides gras oméga-3 ni en multivitamines et minéraux, lorsqu'il n'y a pas de carence diagnostiquée. La raison est double: il n'y a pas de preuve de bénéfice qui compense les risques, et il y a des effets indésirables possibles.

Notez la condition: lorsqu'il n'y a pas de carence diagnostiquée. Ce n'est pas la même chose que de dire que personne ne devrait prendre de vitamines. Si votre médecin a diagnostiqué un manque de vitamine B12, de vitamine D ou de fer, le traitement de cette carence est une autre conversation et doit être suivi. Ce que dit l'OMS, c'est que prendre des suppléments pour la mémoire, sans aucune carence, n'est pas justifié.

Pourquoi est-ce difficile à entendre

Un supplément est une promesse facile: acheter un flacon et avoir l'impression de faire quelque chose. Les mesures qui ont des preuves en leur faveur — bouger son corps, arrêter de fumer, traiter l'hypertension artérielle, corriger l'audition, maintenir une vie sociale — sont toutes plus laborieuses et plus lentes. Il est parfaitement humain de préférer le flacon.

Mais si vous décidez où mettre votre argent et votre énergie, mettez-les dans ce qui a des preuves. Une paire de baskets portée tous les jours fait plus pour votre tête que n'importe quel supplément en vente.

Et l'alimentation?

Bien manger reste recommandé — c'est le régime alimentaire complet, au fil des ans, qui a des preuves en sa faveur, et non les nutriments isolés dans une capsule. Une assiette de légumes, de légumineuses, de fruits, de poisson et d'huile d'olive n'est pas la même chose qu'un comprimé avec les extraits de ces aliments, et la recherche a montré à plusieurs reprises que la différence est importante.

Avant d'acheter

Parlez à votre médecin ou pharmacien avant de commencer un supplément, surtout si vous prenez d'autres médicaments. Certains suppléments interfèrent avec les médicaments — la vitamine E, par exemple, peut augmenter le risque d'hémorragie chez les personnes prenant des anticoagulants. "Naturel" ne signifie pas "sans effets".