Comment trouver du temps pour moi sans culpabiliser ?

J'ai l'impression de ne plus avoir de vie. Même quand quelqu'un s'occupe de ma mère, je n'arrive pas à me détendre et je me sens coupable de vouloir être seule ou de sortir un peu. Comment puis-je trouver du temps pour moi sans avoir l'impression de l'abandonner ?

Vouloir du temps pour vous ne fait pas de vous une mauvaise fille ou une mauvaise aidante. Au contraire : avoir besoin de pauses est le signe que vous donnez beaucoup. La culpabilité que vous ressentez est courante, mais elle ne correspond pas à la vérité.

Pourquoi cela arrive-t-il ?

Les soins ont tendance à tout occuper, et de nombreux aidants ont l'impression que tout temps pour eux est du "temps volé" à la personne qu'ils aiment. La culpabilité et l'habitude d'être toujours disponible rendent difficile de s'arrêter, même lorsque le corps et l'esprit demandent du repos.

Stratégies pratiques

• Commencez par des pauses courtes et réalistes : 20 ou 30 minutes par jour juste pour vous.
• Organisez un remplacement : membres de la famille, amis, aide à domicile ou centre de jour.
• Renseignez-vous sur les réponses de repos de l'aidant auprès de la RNCCI et des aides sociales.
• Utilisez ce temps pour quelque chose qui vous ressource : marcher, voir quelqu'un, un hobby.
• Traitez la culpabilité comme une pensée, pas une vérité : vous reposer fait de vous un meilleur aidant.

Ce qu'il NE faut PAS faire

• N'attendez pas d'avoir "beaucoup de temps libre" : commencez petit, mais commencez.
• Ne refusez pas l'aide en croyant que vous êtes la seule à bien faire.

Quand demander l'aide d'un professionnel

Si vous ne parvenez pas du tout à vous arrêter ou si vous vous sentez toujours surchargée, parlez-en à votre médecin traitant ou cherchez un groupe de soutien aux aidants (par exemple, via Alzheimer Portugal). La Sécurité Sociale (300 502 502) informe sur les aides au repos.

"La première fois que je suis sortie prendre un café seule, j'ai pleuré de culpabilité. Aujourd'hui, je sais que cette demi-heure est ce qui me permet de continuer." — Aidant anonyme